Gångstavar är ett vanligt vandringstillbehör som kan hjälpa dig att hitta din rytm och stabilisera dina fötter, särskilt i ojämn terräng. Dessa enheter kan också minska belastningen på dina leder. Följande är några tips för att använda gångstavar: Prova att växla benen när du går, använd remmar för att stödja din vikt och testa marken innan du köper dem.
Alternativa ben för gångstavar
När du använder gångstavar är det viktigt att komma ihåg att hålla dem korrekt och trycka på dem med armarna. Detta kommer att hålla din kropp rak och hindra dig från att böja eller luta dig framåt. Det är också viktigt att komma ihåg att hålla ryggen rak. Om dina gångstavar är för korta kommer du att böja dig framåt medan du går.
Du kan använda gångstavar för att spänna steg nerför, vilket kommer att minska din påverkan på dina knän och öka din balans. Den vanligaste typen av stolpar har en plastkropp och en metallspets av stål eller hårdmetall. Dessa metallspetsar är dock bullriga och lämnar fula repor på leden. Att använda gångstavar med gummispetsar kan också bidra till att förbättra greppet på hala ytor, absorbera vibrationer och minska påverkan på leden. Så småningom kommer dock spetsar för gångstavar att slitas ut och behöva bytas ut.
Forskning har visat att energiförbrukningen för att gå med stavar är mellan 15 % och 20 % högre än att gå med en traditionell promenadsko. Den faktiska ökningen av energiutgifterna beror dock på olika tekniska faktorer och utrustningsrelaterade faktorer. Dessutom engagerar stavgång mer överkroppsmuskler. I en studie fann forskare att triceps brachii muskelaktivitet under belastningsfasen av stavgång var fyra gånger högre än under normal gång.
När man använder gångstavar är det viktigt att slå mot stången i mitten av steget, tryck framåt med armbågen och axeln. Det är också viktigt att hålla balansen när du går med stavar eftersom du kommer att tappa balansen om du inte använder dem på rätt sätt.
Remmar för att stödja din vikt
Gångstavar kan användas på många olika sätt. Vissa människor föredrar att använda två stavar när de går långa sträckor. Andra föredrar en enda stolpe för kortare promenader. Oavsett vad du föredrar finns det många varianter tillgängliga från stora tillverkare. Många kan till och med vikas ihop till en praktisk liten väska för att bära och förvara.
När du använder stavar med handledsremmar ska remmen sitta tätt runt handleden och justeras till rätt längd. Bandet ska vara löst men inte för hårt, vilket begränsar cirkulationen i handen. Du bör också kontrollera numret på remmen på den övre delen av stången för att säkerställa att den passar din handled.
En bra gångstavsrem håller stången nära din hand och hindrar den från att lossna om du faller. Dessa remmar har vanligtvis ett spänne som kan justeras och passa din högra eller vänstra handled. De ska också vara justerbara och ha ett mjukt material för komfort.
Remmarna ska stödja din vikt när du använder gångstavar. De flesta tar bara tag i stången med hjälp av greppet och planterar den framåt. När du når stången tar du upp den med din andra hand. Denna metod är ineffektiv eftersom den inte ger någon kraft och inte tillåter dig att svänga staven naturligt. Dessutom kommer ett hårt grepp att trötta ut din handled och händer.
Att använda dem för att testa marken
När du försöker justera dina gångstavar för att anpassa dig efter din längd, är det viktigt att tänka på hur man greppar staven korrekt. Den mest grundläggande tekniken går ut på att greppa staven med handen genom remmen. Generellt sett ska remmen ligga bekvämt i handen. Om du ofta lyfter stavarna över hinder, justera remmen för att hålla ditt grepp i ett säkert läge. Se också till att köpa en stolpe med gummispets för hårda ytor. Det kommer att minska mängden skador på dina stavar.
En annan metod för att säkerställa att du inte tappar greppet är att hålla armbågarna nära sidorna när du går. Detta kommer att undvika att tvinga din arm att svänga på ett onaturligt sätt. Istället bör dina armbågar vara lätt vinklade mot marken och spetsen ska röra marken lätt. För att göra denna åtgärd ännu mer effektiv kan du lätt trycka ner spetsen av din gångstav för extra åtgärd.
En annan teknik innebär att du använder en stav som en sond. Detta gör att du kan känna marken med större noggrannhet än du skulle göra med bara dina ögon. Att använda gångstavar för att testa marken kan hjälpa dig att undvika att halka på ojämna ytor och förbättra din balans.
sv.aeorienteering.com stöds av läsare. När du köper via länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate-provision.
